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Fitness Fitness-Trends Vibrationsplatte-Übungen: So funktioniert das effektive Power-Plate-Training 14.01.2021, 08:56 Uhr Wir zeigen dir die besten Vibrationsplatte-Übungen und wie du mit nur wenigen Minuten in der Woche Bauch, Beine und Po trainierst.
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Ein Training auf der sogenannten Power Plate sorgt für jede Menge Muskeln und straffe Haut. Da die Vibration Schwingungen in den Körper leitet und alle wicht.
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Flacher Bauch Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf der Power Plate ab. Die Schultergelenke sollten über dem Ellbogengelenk sein. Beine nach hinten strecken, die Füße auf die Zehenspitzen. Körper gestreckt halten, der Rücken ist möglichst flach. Bauchmuskeln anspannen. 30 oder 45 Sekunden bei 40 Hz halten.
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Nach 5 Sekunden senken Sie durch das Entspannen der Hüft- und Beinmuskulatur den Po wieder ab. Absolvieren Sie von dieser Auf- und Abbewegung diese Übungen auf der Power Plate für 5 Minuten und nach einer Kurzpause von 2 Minuten führen Sie für ein komplettes Work-out noch einen Satz durch. Steigern Sie Ihre Übungen auf der Power Plate.
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Die 16 besten Vibrationsplatten Übungen für das Training mit der Vibrationsplatte Zunächst ein allgemeiner Hinweis. Bei Vibrationsplatte Übungen PDF solltest du darauf achten, dass du die Knie leicht gebeugt hältst. So verhinderst du, dass sich die Vibration in deinen Kopf fortsetzt und dir schwindelig wird.
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Welche Übungen es gibt und wie diese richtig ausgeführt werden, erfahren Sie im nächsten Abschnitt. Vibrationsplatten: Was wird benötigt. Vibrationsplatten: So wirds gemacht! Übung 1 - Aufwärmen. Übung 2 - Tiefe Kniebeuge. Übung 3 - Waden heben. Übung 4 - Liegestütze. Übung 5 - Armstrecker. Übung 6 - Unterer Bauch.
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Froböse warnt aber vor zu viel Euphorie: Anfängern rät er sogar vom Training auf der Power Plate ab. "Sind die Muskeln zu schwach, federn sie die Vibrationskräfte nicht ab." Dann können.
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Diese Durchführung ist ein typisches Beispiel dafür, dass Vibrationsplatten Übungen durch eine kleine Abwandlung mega anstrengend werden können. Nimm die Bänder in die Hände. Die Fingerspitzen zeigen zu dir. Ziehe die Bänder stramm, sodass du die Vibrationen spüren kannst.
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